Aprender a controlar o xixi ajuda a evitar decisões impulsivas

Controlar a vontade de fazer xixi pode ajudar a pessoa na hora de tomar suas decisões.

É o que aponta estudo da Universidade de Twente, na Holanda. Segundo os pesquisadores, a ativação de algumas vontades, como excitação sexual, fome ou sede, pode levar às pessoas a querer outras coisas, aparentemente não relacionadas.

A partir da questão “o que acontece quando as pessoas exercem níveis elevados de controle da bexiga, mesmo sem ter consciência de que o estão fazendo?", Mirjan Tuk, cientista responsável pelo estudo, fez várias experiências em laboratório para testar se o controle de uma das vontades do corpo pode gerar maior domínio de outras.

Em uma das experiências, os participantes beberam cinco xícaras de água ou então tomaram pequenos goles de água de cinco xícaras separadas. Após 40 minutos, período de tempo necessário para a água chegar à bexiga, os pesquisadores avaliaram o autocontrole dos participantes pedindo que eles fizessem oito escolhas.

Tendo que escolher entre uma recompensa pequena, porém imediata, e outra maior, mas em longo prazo, constatou-se que um número maior de participantes do grupo que estava com a bexiga cheia optou por receber a recompensa maior em prazo mais longo.

“O controle da bexiga é um processo automático e inconsciente, e parece que você toma decisões melhores quando você está com a bexiga cheia", afirma Tuk.

A Importância do Sono

Da: cerebromente.org.br, Dra. Regeane Trabulsi Cronfli

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

Durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população necessita de 7 a 8 horas de sono diárias.

Benefícios da atividade física regular

São vários os benefícios que uma boa atividade física proporciona, e isso é muito importante em todas as idades, e o ideal, é começar o mais cedo possível.

Com a intenção de te estimular a praticar qualquer tipo de atividade, vai aí algumas dicas:

Na área emocional ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorando a sua qualidade de vida.

Melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo.

O Sono melhora porque a prática de exercício físico auxilia na manutenção do peso corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposição vital.

Harmonizar sua mente e seu corpo, respeitando e conhecendo ainda mais seus limites.

O exercício físico fortalece o músculo e aumenta o metabolismo de cálcio fortalecendo assim os ossos.

Quando nos exercitamos regularmente, nossos músculos usam proporcionalmente mais gordura que glicose, e isto mantêm os níveis de glicose sanguínea (glicemia) mais estáveis, diminuindo a fome.

Agora é só ter força de vontade e começar, por que informação agora você já tem.

Por: Dr.Vinicius Sabino Braga.

Dicas para escolher sempre o melhor alimento

Muita gente tem dificuldade em saber qual o melhor alimento escolher na hora de fazer compras ou de pedir uma opção no restaurante.

Embora seja difícil ter uma regra geral, existem algumas dicas que podem ajudar bastante quem está procurando fazer uma reeducação alimentar.

A primeira delas é escolher o alimento na forma mais natural possível. Assim, um suco em caixa é melhor do que um refrigerante. Um suco da polpa é melhor do que um suco em caixa. Um suco da fruta fresca é melhor do que um suco da polpa. Um suco da fruta sem açúcar é melhor do que um com açúcar. A fruta inteira é melhor do que o suco refinado sem açúcar.

Da mesma forma, um peixe inteiro grelhado é melhor do que um peixe enlatado em conserva. Um arroz integral é melhor do que um refinado.

Quanto mais o alimento se aproxima da forma natural, melhor. Isso não vale para as carnes, claro, afinal você não vai comer um boi vivo. Mas uma carne mais recente de um animal criado livremente é melhor do que uma carne congelada há semanas vinda de um animal criado com hormônios e preso em um cubículo para engordar logo.

A outra dica é variar a quantidade de nutrientes no prato. Para isso, os nutricionistas têm uma regra simples: quanto mais colorido o prato, melhor. Sempre adicione ao seu prato uma salada com folhas verdes, legumes e leguminosas.

Seguindo esses dois passos simples, você já estará caminhando para uma alimentação mais saudável que vai se refletir em praticamente todos os aspectos da sua vida.

Adultos hiperativos são mais criativos

O déficit de atenção e hiperatividade (DHDA) pode trazer problemas para a vida prática do adulto – como trazer dificuldades para controlar as finanças e distrações no trabalho – mas pode também fazer com que a pessoa seja mais criativa.

Pesquisadores da Eckerd College em São Petesburgo (Rússia) e da Universidade de Michigan (EUA) analisaram 60 universitários, sendo que metade deles tinham DHDA. Os participantes fizeram testes que mediram os seus níveis de criatividade em 10 áreas diferentes.

Os resultados mostraram que os hiperativos tiveram notas mais altas nesses testes e mostraram gostar mais de criar idéias do que os participantes que não eram hiperativos, que preferiam refinar e esclarecer informações.

Holly White, co-autora do estudo, afirma que “pela mesma razão que a DHDA pode criar problemas, como a distração, ela pode também permitir uma abertura a novas idéias. Não estar completamente concentrado em uma tarefa permite que a mente faça associações que poderiam não ter acontecido de outra forma”.

O estudo foi publicado em Journal of Personality and Individual Differences

Conheça os exercícios mais indicados para amenizar a artrite

Para quem pratica exercícios, as dores nas articulações podem tornar o treino muito menos prazeroso e muitas vezes impraticável. Por isso, pessoas que sofrem com artrite deixam uma rotina saudável de atividades físicas por não suportar o incômodo. "Acontece que a artrite pode favorecer o aparecimento de outros problemas. Como as articulações ficam mais doloridas, os indivíduos ficam mais propensos ao sedentarismo, que pode causar obesidade, problemas cardíacos e ortopédicos", explica o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.

É importante exercitar-se para manter as articulações saudáveis. Quando o corpo está ativo, as articulações ficam mais flexíveis e tem suas funções motoras preservadas, mesmo com a artrite. Além disso, músculos mais fortes evitam que as juntas se deformem.

Mas, ao contrário do que muitos pensam, não é tão simples ignorar a dor e entrar em uma rotina saudável. Isso, na maioria das vezes, é até desaconselhado. "Manter uma região inflamada em constante movimento ou contato, impede que o organismo consiga se recuperar. Fazer exercícios que forçam as articulações durante um processo inflamatório é o mesmo que ficar tirando a casquinha de um machucado. A lesão nunca irá cicatrizar e o desconforto só irá piorar".

Existem vários tipos de artrite, mas os mais comuns são a piogênica aguda e a artrite reumatoide. Para continuar com o corpo em movimento é preciso adaptar a rotina de exercícios de acordo com o tipo de inflamação nas articulações. Tanto o fisiologista quanto o fisioterapeuta ressaltam que é importante o aval de um médico antes de começar a fazer qualquer tipo de atividade, principalmente se a artrite faz parte da sua vida.
Artrite aguda

Quando a artrite é causada por um trauma ou uma lesão, ela é chamada de artrite aguda ou piogênica. As regiões mais afetadas por esse problema são o joelho e o tornozelo. Nessa situação, os exercícios podem esperar até que a inflamação esteja sobre controle. "Depois que o processo inflamatório nas articulações se apresenta em uma fase já assintomática, exercícios que trabalham a musculatura e protegem as articulações já podem ser feitos".

Para manter a musculatura apta a repetir os movimentos do dia a dia, muitos dos exercícios repetem os esforços feitos no cotidiano. "Os exercícios para quem sofre com artrite normalmente não envolvem pesos ou são feitos com carga muito reduzida. É comum treinos que imitam movimento de acelerar um carro ou subir uma escada, por exemplo, para fortalecer os músculos mais usados".

Artrite reumatóide

Nesse caso, o acompanhamento de um médico é ainda mais importante, já que as dores e inflamações são crônicas e causadas por fatores genéticos. "O exercício físico é um coadjuvante no tratamento com remédios. O médico, ao analisar o estado das inflamações nas articulações, pode diagnosticar alguns exercícios que ajudam a diminuir o avanço dos sintomas da doença".

"Por causa das dores comuns na artrite reumatoide, muitos indivíduos deixam de praticar esportes, o que pode trazer malefícios à musculatura a as próprias articulações", diz o fisiologista. É por isso que muitos médicos indicam os exercícios como coadjuvante no tratamento à base de remédios para a artrite.
Entre na piscina

A natação é um ótimo jeito de aumentar o condicionamento das juntas de todo o corpo. "Ela é uma boa escolha, já que trabalha com o fortalecimento de grandes grupos musculares sem causar tensão nas articulações, além de condicionar o sistema cardiovascular".

A hidroginástica também provoca os mesmos benefícios. Como a água amortece os impactos dos pés com o chão, e oferece maior resistência que o ar, a ginástica feita dentro da piscina traz um maior gasto calórico sem prejudicar as articulações.

Exercícios isométricos

Quando os exercícios tradicionais se tornam muito difíceis de serem feitos, os exercícios isométricos são uma maneira alternativa de fortalecer os músculos e proteger as juntas corporais. Esse tipo de exercício consiste em forçar os músculos sem provocar um movimento ou mudança de ângulo nas articulações mais afetadas pela artrite reumatoide. "Eles podem ser feitos com várias intensidades, que é estabelecida de acordo com as limitações e necessidades de cada pessoa".

Um exercício bastante simples, que pode ser feito em casa, se encaixa nessa categoria. "Como a artrite na mão e nos dedos é bastante comum em mulheres, fortalecer os músculos dessa área previne contra dores e até a perda gradual dos movimentos dos dedos. Amarrar os dedos das mãos com um elástico de escritório comum, e fazer força para tentar forçá-lo para fora, trabalha os músculos das mãos e protege as articulações".
Exercícios de baixo impacto

Nesse grupo de atividades físicas estão a caminhada, a dança, subir escadas e pilates. Essa turma de exercícios controla a pressão sanguínea, o colesterol, fortalece o sistema cardiovascular e ainda queimam calorias. Tais benefícios são importantes porque pessoas com artrite reumatoide estão mais propensas a desenvolver doenças cardíacas. Além disso, são exercícios que ajudam a retardar a perda de massa óssea causada pela artrite, diminuindo as chances de osteoporose no futuro.